【孕動好享瘦• 準媽咪重訓指南】

大家好，我是IN教練～

前陣子，趁著週末時間跑到高雄上了由「烏烏醫師」主持及推廣的—「孕婦運動指導研習課程」

普遍民眾認為，孕婦不能吃那個、不能拿這個、不能去哪裡，凡是有關孕婦「不能」就舉不勝舉～講不完啊。

隨著時代變遷，醫學進步及知識傳播，孕婦不能的迷思開始一個一個被破解，而⋯今天我要來分享大迷思「孕婦到底能不能重訓呢？」

答案是：「YES！」

可以的

可以的

可以的（大聲說三遍）

重訓跟流產並無任何關聯！！！

一起來看看重訓對孕期的幫助：

V 生產更順利！！（讓核心正確發力）

V 控制體重、維持體態

V 助於產後恢復（不管是傷口或是身材）

V 降低懷孕併發症（妊娠糖尿病、高血壓）

V 減緩孕期不適（下背痛、膝蓋痛）

V 增加血液循環，提升孕前期胎盤發展及健康

V 心理層面（運動分泌腦內啡讓心情放鬆更愉悅）

不過也有幾點「注意事項」要提供給孕媽咪參考：

！避免仰臥

！避免憋氣、力竭

！避免動作姿勢過快

！避免過大站距

！避免空腹訓練（也不要吃過多）

！避免環境溫度過高

最重要的是要隨時留意身體狀況‼️

如果可以最好能在懷孕前，

就培養好運動和健康飲食的習慣

除了能增加受孕機率之外，身體也有足夠體力負荷越來越大的肚子喔

最後要祝福各位準媽咪孕期順利、生產更順利

（不管有沒有生，大家記得都要多運動啊！）

☆如果本身有其他症狀、疾病，或平常沒有運動習慣，還是建議媽咪們經過醫師評估及專業教練指導，再進行重訓喔

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