訓練頻率到底怎麼抓？
【訓練頻率到底怎麼抓？】
每週規劃幾次的重量訓練才能看見成果？
雖然，有許多的文章及研究都強調
每週進行幾次的重量訓練
對於健康及肌肉的刺激都十分的有效
但相對於不同程度的訓練者來說
過於頻繁或休息日過多都不能正確的完成訓練目標。
尤其是對於剛接觸重量訓練的初學者來說
除了需要學習正確的訓練動作避免運動傷害之外
還要考量到肌肉的適應程度。
因此，我們會建議可以區分三個階段：
//初學者//
（健齡少於3個月）
每週安排 1-2 天的重量訓練；
讓身體慢慢適應訓練的感覺。
負重的強度方面也可採輕重量訓練，
先將重點放在訓練動作及姿勢的正確性。
並以「全身性」的訓練做為一開始的課表安排，
避免造成過度疲勞和傷害
//中階者//
（健齡於3-6個月）
漸漸熟悉器材與運動習慣後，
每週訓練的頻率就可提升至 3-4 天
加以提升自己的肌力並達成目標
這時你也可以將重量逐次增加，
並開始將身體分為上下半身或依照部位分開訓練。
//高階者//
（健齡超過1年）
對於重量訓練愛好者來說
每週訓練 5-6 天都是沒問題的！
我們會建議每週最少要安排 1 天的休息日
對於肌肉的恢復及訓練效率才能有所提升。
同時，為了更有效率的提升肌力，
可以安排特定肌群的訓練動作及重量，
並著重於增加負重強度和訓練的組數
來挑戰肌肉極限
其實無論一週訓練幾次，
只要在訓練量足夠刺激的前提下，
都能夠對於肌肉適能有所提升！
因此想要達到期望的成效，
就必須給予足夠的刺激
當然，也需要搭配優質的飲食及睡眠
才能全方面達成自己的目標喔
可以確信的是
運動是一項穩賺不賠的投資
你做多少訓練，就會得多少收穫！
只要堅持下去持之以恆，
一定會看到身體帶來的轉變✨
不管你一週想運動幾次
都有我們陪你
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電話：04-7289407
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